SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

podnoszenie sztangi do brody

  • Trening siłowy w sportach walki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x10-15 Sobota Nogi: - przysiady z sztanga na barkach 4x10-6 - wykroki ze sztangą na karku/z hantlami 3x 12-10 - Glute Ham reise 4x 12-8 - wspięcia na palce stojąc 3x10 Barki: - wyciskania sztangi z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2011-10-16 15:43:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Masa/ potrzebna korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wasko a nogi zrob: przysiady, uginanie i prostowanie nog, wspiecia na palce do barkow wrzuc 3 serie unoszenia hantelek bokiem w opadzie, ew wtedy mozesz zamienic zwykle unoszenie na podnoszenie sztangi do brody do klatki ewentualnie mozesz dodac po jednej serii do dwoch ostatnich cwiczen Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-01 15:20:05

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2010-04-01 15:19:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok dzięki. Co do bicepsa planu na razie nie zmieniam i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk albo przysiad czy dołożyć do tego?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-11-07 21:07:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] i będzie wygladać następująco: 40kgx10powtórzeń 35kgx12 30kgx14 25kgx16 25kgx14 A widzisz to tu ci o ciezary chodzilo Co do barków wyciskanie zza karku zmieniłem na podnoszenie sztangi do brody. Ale dalej nie ma nic na tylni akton. Proponuje unoszenie bokiem w opadzie A do nóg to zamieniać to pierwsze na wycisk albo przysiad czy [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 887 Data: 2007-11-07 21:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-12-04 23:55:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc przy planie

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek(Klata + Przedramie) : - Wyciskanie sztangielek płaska 4s - Wyciskanie sztangielek skośna 4s - Rozpiętki 4s - Ugianie nadgarstków 4s Sroda(Bic+tric) : - Unoszenie sztangielek na modlitewniku 4s - Uginanie ramion na ławce skosnej z suplinacją 4s - Uginanie młotkowe 4s Dałbym tutaj po 3 serie, zamieniłbym pierwsze ćwiczenie z drugim [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2008-01-09 08:23:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW masaa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo tego pragniesz xD. BARKI -wyciskanie hantli 2s, napisz jeszcze, że na płaskiej to padne ze śmiechu. Na barki możesz robić wyciskanie za karku lub z przed, do tego podnoszenie sztangi do brody. Francuskie ok np. 3serie po 6 powtórzeń, ale ja tam polecam bardziej na płaskiej. Nogi: przysiady 5x8 Jeśli chodzi o młotkowe to musisz sobie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1305 Data: 2010-06-23 15:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebuje planu na mase ! Pomoż.

    Post
    Trening dla początkujących

    kolega dal mi taki plan, cwicze co drugi dzien, czyli dzien przerwy. Klata+Tric Skos- szeroko Skos - wasko atlas- jedna reka wyprost w dol na przemian Plecy + Bic Atlas wasko chwyt. do klatki Atlas siedzac przyciaganie do brzucha Modlitewnik Barki+ Uda Podnoszenie sztangi do brody Wymachy na boki Przysiady I nie wiem, czy on jest dobry ?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 910 Data: 2008-11-05 20:29:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Technika wykonywania rozpiętek i wyciskania hantlami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Z tym filmem to ciężko będzie. Trochę słabo nagrywać samego siebie przed innymi, co?:D Co do planu: Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w góre 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Triceps: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2015-12-29 01:35:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    PONIEDZIAŁEK 7 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17892 Data: 2013-11-19 15:34:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    CZWARTEK 9 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17892 Data: 2013-12-11 14:35:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    PONIEDZIAŁEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17892 Data: 2013-12-17 14:49:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Treningowy - Radosław Rutkowski

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    PONIEDZIAŁEK 13 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami WTOREK 13 [...]

    Odpowiedzi: 211 Ilość wyświetleń: 17892 Data: 2014-01-07 14:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • sprawdzcie i ocencie :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] a na trica wyciskanie francuskie środa plecy okk ale biceps za mało ćwiczen dodaj hantle stojąc młotkowy i hantle siedząc w oparciu o kolano piątek na nogi za mało powturzen daj od 15 do 20 powtórzen i za mało ćwiczen na bary daj podnoszenie sztangi do brody i unoszenie sztangielek w opadzie. jeśli moja odpowiedz Ci pomogła przyznaj soga;p

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2012-02-07 12:49:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezary niz przy przysiadach. Środa: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowa 4 serie 15/12/10/8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 -unoszenie sztangielek w opadzie 4x10 -podnoszenie sztangi do brody 4 serie 8-10 pow progresja kaptury piatek:Plecy: -martwy ciag 12/10/8/6 -wioslowanie sztanga 4x10 -sciaganie drazka zza kark w szerokim 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2007-01-06 15:17:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masowy, do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] robisz przysiady to nie rób już spaceru farmera, jakaś maszyna może lepiej, suwnica albo coś innego. Barki to wbrew pozorom spora grupa mięśniowa, rób 4 ćwiczenia, dodaj podnoszenie sztangi do brody, albo w opadzie "odwrotne" rozpiętki. nie rób na klatke 2 ćwiczeń ze skosem do góry, jedno wystarczy najlepiej wersja z hantlami. Zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-12-05 00:15:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do oceny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    na biceps i triceps za duzo tego , nogi cwiczyłbym bez innych parti a triceps mozesz oddac do barków Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc a Podnoszenie sztangi do brody to nie to samo cw tylko tu masz sztange a tam wyciag ?? no i ciezko cw 4 razy pod rzad , lepiej pon wt i czw pt Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-12-09 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 517 Data: 2012-12-09 17:25:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy!!

    Post
    Trening dla początkujących

    sobota barki i kaptury Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie Wyciskanie sztangi z przed głowy 3 serie Sztangą do kolan leżąc 3 serie Podnoszenie sztangi do brody 3 serie Wzniosy barków sztangą 3 serie Wzniosy barków hantlami 3 serie

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2007-11-29 22:12:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Maciej Kazmierski Cf athelete dziennik treningowy

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

    Odpowiedzi: 250 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-26 12:14:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 5)
  • Waga nie idzie w góre - co zmienić

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] - martwy ciag 5x10, 5xwioslowanie sztanga, 5x wioslowanie koncem sztangi, biceps, 3x10 sztanga, 3x10 hantelkami i 3x10 na kolanie, piatek barki 3x wyciskanie sztangi siedzac, 3x podnoszenie sztangi do brody i 3x hantlami w bok nie wiem jak to sie nazywa i niedziela nogi - tutaj robie ok.20 serii na maszynach 3 cwiczenia + przysiady ze sztanga

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2573 Data: 2014-12-28 11:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)